5 porcji warzyw i owoców dziennie -

Imię i nazwisko / Nazwa firmy:		Kategoria:	Sortuj według: Oceny w serwisie Alfabetycznie wg nazwy Alfabetycznie wg lokalizacji
Województwo:	Miasto:
ukryj	Ulica:

Rejestr Usług Medycznych | Krajowy Rejestr Medyczny

Strona Główna | Artykuły/Publikacje | Oferta | O nas | Kontakt

Polecane artykuły

-		NewU.pl Centrum Medycyny Estetycznej ul.Senatorska 26 30-106 Kraków
-		Przyczyny męczącego kaszlu
-		Domowe sposoby leczenia chrypki
-		5 porcji warzyw i owoców dziennie

Ostatnio przeglądane

-		Jesteś kobietą i chorujesz na łuszczycę? Przeczytaj koniecznie
-		SOR czyli Szpitalny Oddział Ratunkowy
-		Opryszczkę i choroby wirusowe można bezpiecznie leczyć w ciąży
-		Perfumy mają swoją osobowość

Eksperci zrzeszeni w strukturach FAO i WHO zalecają spożywanie 400-500 g warzyw i owoców dziennie, wyłączając z tej ilości warzywa zawierające duże ilości skrobi (np. ziemniaki). Dbając o regularność dostarczania organizmowi wielu cennych składników, zaleca się spożywanie 5 porcji warzyw, owoców lub soków dziennie.

Jedna porcja powinna być równoważna z co najmniej 80 g owoców lub warzyw albo szklanką (ok. 150 ml) soku owocowego lub warzywnego. Regularne spożywanie owoców i warzyw zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na energię, witaminy i składniki mineralne, co sprzyja zachowaniu zdrowia i sił witalnych.

Warzywa, owoce oraz soki cechują się wysoką wartością odżywczą i regulacyjną - przede wszystkim ze względu na zawartość witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego. Warzywa liściaste stanowią bardzo cenną grupę ze względu na dużą zawartość makro- i mikropierwiastków, szczególnie żelaza, miedzi, manganu, potasu, a także witaminy E oraz kwasu foliowego. Porzeczki, truskawki, kiwi, warzywa kapustne i marchew to świetne źródła witaminy C oraz prowitaminy A (β-karotenu). Zawarte w warzywach, owocach i sokach witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Witaminy A i C oraz β-karoten wpływają na funkcjonowanie układu odpornościowego.

Dlaczego należy spożywać 5 porcji warzyw, owoców lub soku dziennie?

Spożywanie odpowiedniej ich ilości, czyli co najmniej 5 porcji dziennie, działa ochronnie na ustrój człowieka, przeciwdziała rozwojowi różnych chorób, a także wpływa na dobre samopoczucie.

Nasz organizm nie potrafi magazynować wielu składników, np. witamin, które odgrywają ogromną rolę w jego funkcjonowaniu. Większość z nich wypłukiwana jest lub ulatnia się z organizmu już po kilku godzinach od ich spożycia.

Przykładem może być witamina C, która zawarta w produktach naturalnych jest znacznie lepiej przyswajalna. Niestety witamina C jest regularnie wypłukiwana z naszego organizmu. Aby utrzymać optymalny poziom tej witaminy, musimy ją dostarczać w sposób ciągły, np. jedząc jedno jabłko, pijąc szklankę soku, zjadając garść suszonych warzyw lub owoców - ale w odstępach czasowych, tak aby na bieżąco uzupełniać jej braki.

Co to jest porcja?

Porcja to jeden średniej wielkości owoc, warzywo (bądź kilka mniejszych) lub szklanka soku.

Przykładowe porcje:
• jabłko

• gruszka

• banan

• pomarańcza

• brzoskwinia

• 2-3 mandarynki

• 3-4 śliwki

• 100 dag jagód, malin, truskawek lub porzeczek

• marchewka

• pomidor (lub 3-4 pomidory malinowe)

• ogórek

• talerz zupy zawierającej warzywa i ugotowanej na wywarze z warzyw

• 10 dag suszonych owoców

• 10 dag surówki

• porcja sałatki zawierająca nie mniej niż 10 dag warzyw lub owoców

• 10 dag warzyw (gotowanych lub grillowanych)

• 15 dag dżemu, marmolady lub konfitury

• 20 dag szarlotki lub innego ciasta, którego 50% stanowią świeże lub przetworzone owoce

• szklanka soku

powrót pozostałe publikacje

Serwis KlinikiMedyczne.PL to zbiór najlepszych klinik naszym kraju. Znajdziesz tutaj z pewnością miejsce dla siebie, w którym odpoczniesz i dojdziesz do siebie. Zapraszamy także wszystkie firmy z branży medycznej do wzięcia udziału w projekcie , gdzie każdy lekarz, w swojej specjalizacji wraz z pacjentami tworzą pełny obraz polskiej służby zdrowia, gdzie przyjmuje nas polski lekarz . Ale to nie koniec, w naszej bazie znajduje się też każdy znany fachowiec , polecani prawnicy . W czasach internetu nie czekaj na okazje sprzedaj swój produkt lub zkorzystaj z opcji dostawa na telefon .

lekarz Dutko dentystyczna Protetyka przedszkole Ksi Grodzisk Mazowiecki pogotowia Pogotowia Gazowe Legnica diabetolog Bielsko-BiaÅ‚a OMnie.is.centrum-medyczno-diagnostyczne- aleksandra śmigielska Bydgoszcz stomatolodzy łódz Warszawa InformacjeKontaktowe.is.dental-centrum- opieka zdrowotna Strasz Straszewo Koźmin Wielkopolski Kosmetyka stomatolog, protetyk wrocław stomatologia Bia Białobrzegi STEFAN (ogólna) Poznań OMnie.is.gdanska- Gorczyca agnieszka szczecin szpital pomorzany usg ginekologia medycyna pracy Inowrocław szpital olencki stomatolog Ortodonci psychiatra Jele Jelenia Góra

więcej